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日志

瑜珈塑身要循序渐进

已有 1272 次阅读2006-9-22 12:45

天气: 晴朗
心情: 高兴
练习瑜珈是一个循序渐进的过程,不可太过于勉强自己的身体,不能急于求成。在练习瑜珈前,一定要记住以下的提醒事项。

  ◆ 理解要领:必须在明白各功法的要领和注意事项后,再开始做。


  ◆ 呼吸:除非特需功法,否则,最好用鼻子呼吸,而不是用嘴呼吸。


  ◆ 眼睛:除几类特别的功法,其它并无特别要求,眼睛怎样感到自然就怎样做。


  ◆ 基本身姿:挺直脊背。任何姿势的练习,一定不要用力推拉、牵扯,不可以勉强,更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢,步骤分明,不可匆忙或快速。


  ◆ 正确的程度:所谓正确,就是伸展或扭曲到自己的限度为止,并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比较超常,只要不断推展自己的限度,原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。


  ◆ 集中意念:集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明,身体保持放松,意识要觉醒清晰。


  ◆ 暂停休息:尤其在初期学习时,难免产生紧绷、抽筋,甚至痉挛、酸痛的感觉,暂停下来按摩即可,心理上不要对此紧张。试想,长期没有运动过的器官突然开始运动,需要适应。


  ◆ 突发情况:正在做某个动作时,突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况,初学者尤其要注意,需要培养的第一反应是:缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势,之后处理事情。这一点,随着练习瑜伽的时间延长,会发现此能力会不断增强,任何时候遇到问题,都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。


路过

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