[原创]田径训练中不同类型训练课顺序安排

    对于最小训练周期的周训练计划来讲，或速度、耐力、速度耐力及一般身体素质训练，每个教练都有自己习惯的安排。但应该指出的是：运动员的身体对不同类型的训练课，都有一种本能的反应。例如，大强度的短跑训练课就不宜连续采用，因为身体机能由于前一天大强度训练中所产生的疲劳还没有得到充分恢复，这样的安排会使运动员在第二天继续进行的大强度训练中导致受伤。

    作为训练计划的制定和实施者，教练员在安排每天的训练课时，应充分考虑到如何合理的、多样化的尽可能避免使运动员感到厌烦和疲劳。我参看了很多有关训练课安排的论述，特别是欧美田径发达国家的一些观点，主流观点都认为：每天都进行或每周进行三次速度训练课是不适宜的，这会令运动员厌烦，而且这样的训练安排，效果远比采用间隔的多类型训练课差。谈到多类型训练课，我们不妨将训练课的类型甄别一下：鄙视转帖不注明出处和作者

    1，速度训练课——由短跑训练课或快（短）间歇跑训练课组成。通常训练距离为30—100米，强度为80%以上—98%。

    2，速度耐力训练课——由速度间歇跑、重复跑或次最大强度训练课构成。通常训练距离为100—600米，强度为75%以上—95%。

    3，耐力训练课——由慢间歇跑、持续跑或法特莱克跑组成。其中慢间歇跑距离一般为600—3200米，持续跑及法特莱克跑距离因人及所从事具体项目而异，变化较大，一般为5公里—30公里不等。名将之约原创

    清楚了我们的训练课分类，就可以把这些训练课按这样的顺序排列起来：速度、耐力和速度耐力，或速度、速度耐力和耐力。（名将之约原创文章，转帖请注明出处和作者）在一周的训练课安排中，如果把周日定为休息日的话（长跑运动员最好采用放松跑或法特莱克跑的积极性休息），星期六的训练课尽可能的不在田径场的跑道上进行，爬山、草地越野跑及沙滩跑都能更让运动员感到轻松和容易完成。这样星期一，运动员应该得到了充分的休息和恢复，那么就可以进行强度大的速度训练课了。

    短跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
    星期一   速度
    星期二   耐力
    星期三   速度耐力
    星期四   速度
    星期五   速度耐力
    星期六   耐力
    星期日   休息或耐力

    短跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：
    星期一   速度
    星期二   耐力
    星期三   速度耐力
    星期四   速度
    星期五   轻松的耐力训练
    星期六   比赛
    星期日   休息或耐力

    中跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
    星期一   速度耐力
    星期二   持续跑
    星期三   速度耐力
    星期四   持续跑
    星期五   速度
    星期六   法特莱克
    星期日   持续跑

    中跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：
    星期一   速度耐力
    星期二   速度
    星期三   速度耐力
    星期四   速度耐力
    星期五   持续跑
    星期六   比赛
    星期日   持续跑或法特莱克（名将之约原创）

    长跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
    星期一   专项耐力
    星期二   法特莱克
    星期三   速度
    星期四   持续跑
    星期五   速度耐力
    星期六   法特莱克
    星期日   长持续跑

    长跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：
    星期一   一般速度耐力
    星期二   重复跑
    星期三   速度
    星期四   一般速度耐力
    星期五   专项速度耐力
    星期六   比赛
    星期日   持续轻松跑

    这里需要申明的是：上述速度或速度耐力训练课中的强度并不是一成不变的，随着赛期季节的不同和训练的进步情况应灵活运用。另外天气因素在具体训练中也必须考虑，例如刮大风很讨厌，这种情况可变通训练计划，顺风正好可发展短跑速度，。如果天气很冷，盲目的坚持速度训练课就得不偿失了，应修正为速度耐力或持续跑。再如天气异常炎热，应缩短训练时间并相应降低训练课强度。

    还有特别重要一点需要指出：上述训练课计划安排如果应用于少年运动员，应减少速度耐力课的比重，取代成耐力或综合身体素质练习，当然，减少的次数应随运动员的年龄而有所不同，13—14岁建议避免或降低强度及延长休息时间，15—16岁可慎重发展速度耐力。

       名将之约原创，转载文章，注明出处和作者，用于商业用途，需经本人授权同意方可。联系邮箱：lianjie-64@163.com

[ 本帖最后由 名将之约 于 5-26 07:17 编辑 ]