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女人天生就会算术。。。

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作为女人 算术无处不在 跟各位JMS 互勉


五谷类 水果类
饭1碗  220卡路里 苹果1个 55卡路里
面1碗  280卡路里 橙1个  50卡路里
米粉1碗  132卡路里 香蕉1只 80卡路里
即食面1包  470卡路里 西瓜1片 40卡路里
通心粉1碗  132卡路里 哈密瓜1片 60卡路里
粥1碗  93卡路里 奇异果1个 30卡路里
白面包1片  65卡路里 雪梨1个 45卡路里
全麦面包1片  55卡路里 啤梨  100卡路里
甜面包1个  210卡路里 西柚1个 40卡路里
咸面包1个 卡路里 芒果1个 125卡路里
花生酱三文治 210卡路里 杨桃1个 55卡路里
芝士三文治 333卡路里 菠萝1片 50卡路里
甜饼干2块 185卡路里 牛油果1个 380卡路里
克力架2块 64卡路里 柠檬1个 20卡路里
消化饼1块 70卡路里 水晶梨1个 160卡里
麦皮1碗  90卡路里 柿子1个 118卡路里
桃1个  45卡路里
       沙田柚2件 70卡路里
葡提子10粒 50卡路里
蔬菜类(以100克计算)    蛋类
生菜 14卡路里       鸡蛋1只 80卡路里 
白菜 17卡路里       皮蛋1只 108卡路里
椰菜花 45卡路里      咸蛋1只 12卡路里
菠菜 45卡路里       鹌鹑蛋5只 100卡路里
菜心、苋菜、芥兰、     
椰菜、红萝卜 60卡路里   肉类
土豆 80卡路里       烤牛扒1件(60克)155卡路里
青豆、粟米 60卡路里    烧牛肉3片(90克)175卡路里
番茄 20卡路里       烤猪扒1件(60克)135卡路里
冬瓜、节瓜、青瓜、矮瓜   煎猪扒1件(50克)225卡路里
豆角、青椒 少于40卡路里  烧羊扒1件(60克)135卡路里
奶类(以250毫升计算)   烤烟肉2片 125卡路里
鲜奶 163卡路里      前香肠2条 440卡路里
脱脂奶 83卡路里      火腿2片70卡路里
全脂奶 147卡路里 午餐肉(100克) 350卡路里
淡奶(毫升)190卡路里   烧鸭(120克) 356卡路里
炼奶(毫升)386卡路里   鱼柳(120克) 110卡路里
芝士2片 160卡路里     龙虾肉(100克) 120卡路里
酸奶酪200卡路里     白灼虾10只 100卡路里
              吞拿鱼(110克) 320卡路里
快餐类
热狗1只 255卡路里
汉堡包1个  260卡路里
薯条40根 450卡路里
苹果批1个 260卡路里 便利商店2-
在大地图中(非店内景)输入密技,激活成功后会有一群鬼叫声,所有密技都会扣商誉




飲品篇
飲品 份量 卡路里
鮮奶 250ml 163
脫脂奶 250ml 88
高鈣低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁 一杯 35
天然橙汁 一杯 80
天然蘋果汁 一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可樂 一罐 110
檸檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
好立克 3茶匙,15g 59
阿華田 3茶匙,15g 45
黑咖啡/茶 一杯 <5
朱古力奶昔 一杯 364
云呢拿奶昔 一杯 323
啤酒 一杯 95
香檳 一杯 190

點心篇
點心 份量 卡路里
蝦餃 一 件 37
燒賣 一 件 42
蒸腸粉 一 條 56
粉果 一 件 44
潮州粉果 一 件 113
山竹牛肉 一 件 94
排骨 一 件 37
雞扎 一 件 45
叉燒飽(一籠三個) 一 個 94
蘿蔔糕(煎) 一 件 80
春卷 一 件 136


水果篇
水果  份量  卡路里
蘋果  一 個  55
橙   一 個 50
西柚  一 個  40
雪梨  一 個  45
香蕉  一 隻  80
皇帝蕉   一 隻 40
芒果(大)   一 個 125
奇異果   一 個 30
牛油果   一 個 380
士多啤梨   一 粒 7
荔枝  一 粒  11
車厘子   兩 粒 5
提子   一 粒 5
西瓜   一 片(240g) 40
哈蜜瓜  一 片(240g)  60
新鮮菠蘿  一 片(120g)  50

中菜篇  
食品 份量 卡路里
白切雞脾  一 隻  200
燒鴨   一 份(120g) 356
白灼蝦   十 隻 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
龍蝦肉   100 g 120
帶子(蒸)   100 g  100

小食篇 + 甜品篇
食品   份量 卡路里
甜筒雪糕   一 枝 320
雪糕  一 球 (細)  103
黑森林蛋糕  一 片  340
蘋果枇  一 個  294
紅豆沙  一碗(250g) 376
甜餅幹
(忌廉夾心)   兩 片 185
消化餅  一 片  70
朱古力消化餅  一 片  109
克力架   一 片 32

西餐篇
食品   份量 卡路里
肉醬意粉   一 碟 460
意大利薄餅  一 件  300
烤豬扒(連肥) 一 件(90g)  300
烤豬扒(去肥)  一 件(60g)  135
煎豬扒  兩 件(100g)  450
烤牛扒  一 件 155
燒牛扒(薄瘦)  三 片(90g)  175
煙三文魚   100 g 130
生蠔  100 g(不計殼) 14  
蔬菜沙律   一 客 90
馬鈴薯沙律  一 客  460
粟米湯  一 碗  260
海鮮湯  一 碗  240
法國麵包  一 片  80
牛角麵包  一 個  170

日本料理篇
食品   份量 卡路里
壽司   六 件 630
親子丼
(日式雞肉蛋飯) 一 碗  550
牛肉丼
(日式牛肉飯)   一 碗 480
天婦羅   一 客 550
拉麵(醬油味)  一 碗  430
拉麵(味噌味)  一 碗  600
味噌湯
(豆腐、海帶)  一 碗  60
牛肉卷   三 件 700
日本酒   一 杯 220
浦燒鰻魚   100 g 340
魚生(鱈魚)  100 g  75
魚生(鮭魚)   100 g 220
魚生(墨魚)  100 g  50
魚生(比目魚)  100 g   90
秋刀魚  100 g  240


主食中全麦面包的热量最低,
  蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
  水果中苹果热量最低
  总的来说蔬菜和水果热量很低。
  鱼和海鲜热量低,牛肉比猪肉的热量低多了。
  喝牛奶要喝脱脂的
  还有注意不要吃零食哟,花生米、腰果的热量最高了。


  种类 单位 重量 热量
  芦笋 1杯 145g 30卡
  豆芽菜 1杯 125g 35卡
  芥蓝 1棵 180g 45卡
  包心菜芽 1杯 155g 55卡
  包心菜 1杯 145g 30卡
  胡萝卜 1条 72g 30卡
  花菜 1杯 125g 30卡
  芹菜 1条 40g 5卡
  玉米 1穗 140g 70卡
  黄瓜 6片 28g 5卡
  香菇 1杯 70g 20卡
  芥菜 1杯 140g 30卡
  洋葱 1杯 210g 60卡
  青豆 1杯 170g 150卡
  青椒 1个 74g 15卡
  马铃薯 1个 156g 145卡
  菠菜 1杯 180g 40卡
  番薯 1个 114g 160卡
  蕃茄 1个 135g 25卡
  雪菜 100g 60卡
  竹笋 100g 40卡
  菜心 100g 40卡
  白菜 100g 40卡
  豆苗 100g 40卡
  丝瓜 100g 40卡
  大蒜 100g 40卡
  生菜 100g 40卡
  番瓜 100g 40卡
  苋菜 100g 40卡
  冬瓜 100g 40卡

  茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
  黑咖啡 1杯 1卡
  啤酒 1罐 150卡
  烈酒(40%) 45ml 95卡
  餐后酒 105ml 140卡
  可乐 1罐 145卡
  巧克力饮料 1杯 100卡
  蕃茄汁 1罐 45卡
  苹果汁 1杯 120卡
  蔓越橘汁 1杯 165卡
  葡萄柚汁 1杯 100卡
  葡萄原汁 1杯 395卡
  柠檬原汁 1杯 60卡
  柳橙原汁 1杯 110卡
  菠萝原汁 1杯 140卡

  生蛋白 1个 33g 15卡
  生蛋黄 1个 17g 65卡
  全蛋 1个 50g 80卡
  油煎 1个 46g 85卡
  水煮 1个 50g 80卡
  荷包蛋 1个 50g 80卡
  炒蛋 1个 64g 95卡

  全脂牛奶 1杯 244g 150卡

  白米饭 1碗 205g 225卡
  意大利肉酱面 1份 248g 330卡
  白面包 1片 25g 75卡
  全麦面包 1片 25g 65卡
  花生酱 1汤匙 16g 95卡
  果酱 1汤匙 18g 50卡
  面线 1碗 100g 330卡
  玉米 1碗 100g 346卡
  燕麦 1碗 100g 389卡
  方便面 1包 100g 470卡
  奶油 15ml 14g 100卡
  猪油 15ml 13g 115卡
  人造奶油15ml 14g 100卡
  玉米油 15ml 14g 120卡
  橄榄油 15ml 14g 120卡
  花生油 15ml 14g 120卡
  大豆油 15ml 14g 120卡
  葵花油 15ml 14g 120卡

  巴西豆 100g 660卡
  花生 100g 583卡
  向日葵仁 100g 558卡
  胡桃种仁 100g 650卡
  杏仁 100g 596卡
  腰果 100g 533卡
  黑豆 100g 367卡
  胡桃仁 100g 686卡
  松子仁 100g 583卡
  青豆 100g 118卡
  黄豆 100g 325卡
  红豆 100g 310卡
  绿豆 100g 320卡
  豆腐 100g 70卡

  米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
  蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450
  苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20
  黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
  马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612
  韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330
  葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536
  牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72
  草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277
  猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
  鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋(只) 80
  注:本量表计量单位是:千卡/100克


  1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163
  1杯脫脂250亳升 83
  全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147
  脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71
  淡奶半杯 (120亳升) 190
  煉奶半杯 (120亳升) 386
  芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
  脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
  芝士片(processed) 2片 160
  雪糕1杯 (100克) 165
  酸奶酪1杯 (果味) 20

  肉類
  熱量 (卡路里)
  雞蛋1隻 80
  煎蛋1隻 136
  瘦火腿2片 (60克) 70
  2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
  豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300
  豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
  煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
  燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
  牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
  午餐肉1罐 (每罐400克) 350
  香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
  羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335
  羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135
  雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215
  白切雞脾1隻 (100克) 200
  燒鴨3兩 (120克) 1份 356
  魚柳1份 (120克) 110
  白灼蝦 (中) 10隻 200
  罐頭沙丁魚 (100克) 335
  龍蝦肉 (半碗) 100克 120
  tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320
  香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440
  臘腸2倏˙煎 310

  點心食品
  熱量 (卡路里)
  燒賣1粒 42
  山竹牛肉1粒 94
  排骨1件 37
  蝦餃1粒 37
  春卷1倏 136
  芋角1隻 113
  牛肉腸粉1倏 79
  粉果1隻 44
  雞扎1件 45
  叉燒飽一個 (60克) 160

  每100克(2.5兩)不超過40卡路里
  所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
  竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄

  蔬果類
  熱量 (卡路里)
  蘋果1個 (中) 55
  橙1個 (中) 50
  香蕉1隻 80
  皇帝蕉一隻 40
  提子10粒 (大) 120
  罐頭水果 (大半杯) 125
  芒果1個 (中) 100
  荔枝8粒 (中) 85
  車厘子20粒 50
  西柚1個 (大) 40
  楊桃1個 (中) 55
  牛油果 (小) 1個 380
  雪梨1個 (小) 45
  新鮮菠蘿1片 (120克) 50
  西瓜1片 (240克) 40
  哈密瓜1片(240克) 60
  布霖1個 (中) 30
  奇異果1個 30
  杏莓1個 (中) 45
  紅蘿蔔160克 (4兩) 60
  薯仔1個(中) 100克 80
  罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
  雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45


  五穀類
  熱量 (卡路里)
  飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220
  米粉1碗 (熟) 132
  通心粉1碗 (熟) 132
  麭1碗 (熟) ˙滿 280
  即食麭1包 (100克) 470
  海麭1碗 216 粥1碗 93
  麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250
  消化餅1塊 70
  克力架2塊 64
  馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55
  麥皮1碗˙不加糖 90
  腕麭飽 (crispbread) 1塊 25
  甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185
  甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180
  甜麭飽1個 (60克) 210
  鹹麭飽1個 (60克) 170
  朱古力消化餅1塊 109

  煙肉蛋漢堡 290
  熱香餅 410
  炒蛋 140
  脆薯餅 130
  豬柳蛋漢堡 440
  豬柳漢堡 370
  漢堡飽 260
  芝士漢堡 310
  孖堡 410
  雙層芝士漢堡 520
  巨無霸 560
  魚柳飽 440
  麥香雞 490
  麥樂雞 290
  燒烤汁 50
  甜酸汁 60
  細薯條 220
  中薯條 320
  大薯條 400
  蘋果枇 260
  雲呢拿奶昔 350
  朱古力奶昔 390
  士多啤梨奶昔 380
  士多啤梨新地 280
  熱朱古力新地 310
  熱焦糖新地 340
  麥當奴曲奇 290
  碎朱古力曲奇 330
  鮮橙汁(6安士) 80
  可口可樂(12安士) 140
  橙汁汽水(12安士) 130
  雪碧(12安士) 140

  漢堡飽王食品
  漢堡飽 275
  芝士漢堡 317
  炸薯條 (普通裝) 227
  蘋果枇 305
  奶昔 320
  奶昔 + 糖?#123; 374
  雞三文治 688

  肯德基家鄉雞食品
  雞翼 181
  雞胸 (side breast) 276
  雞胸(中) 257
  雞下腿 147
  雞上腿 278
  雞翼 281
  雞胸 (side breast) 354
  雞胸(中) 353
  雞下腿 173
  雞上腿 371
  炸薯條 268
  薯蓉 60
  薯仔沙律 141
  茄汁豆 105
  什菜沙律 103
  粟米 176

  其他食品

  腰果15粒 (30克) 160
  花生40粒 (30克) 170
  合桃7.5粒全 (30克) 160
  杏仁30粒 (30克) 170
  松子果仁1.5湯匙 (30克) 175
  椰絲半杯 (25克) 150
  蛋糕片 (60克) 230
  紅豆沙˙1碗 180
  芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
  意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195
  汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3
  薯片1包 (細) 25克 130
  芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125
  百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190
  朱古力1包細 (50克) 265
  牛油糖5粒 105
  果汁糖5粒 81
  棉花糖5粒 (大) 80
  朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
  茄汁1湯匙 20
  蜜糖果醬1湯匙 85
  花生醬1湯匙 125
  啤酒1罐 140
  葡萄酒1杯 (120ml) 95
  茶˙黑咖啡 < 1
  咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45
  糖˙1滿茶匙 30
  鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
  鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
  提子乾˙1湯匙˙15克 40
  龍眼乾˙1湯匙˙15克 42

  样式 单位 卡路里
  凤梨干 50克 100卡
  芒果干 50克 120卡
  小羊羹 2个 65卡
  冬瓜糖 75克 170卡
  市售維他命c 1片 125卡
  口香糖 1片 5卡
  全麦饼干 1片 61卡
  硬糖果 15克 50卡
  龙眼干 100克 220卡
  葡萄干 100克 284卡
  花生 100克 225卡
  翠果子 100克 575卡
  瓜子 100克 564卡
  葵瓜子 100克 545卡
  开心果 100克 517卡
  杏仁果 100克 643卡
  什锦豆果子 100克 400卡


  可供选择的低脂低热量食物有:
  (1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
  (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
  (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
  (7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。


每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1個个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡  
虾味仙(大,1包) 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条(1包) 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡
洋芋片   130公克 700卡


PIZZA HUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪
香辣精选:100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪


MC
汉堡Hamburger: 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger: 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac:560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡:560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡:314卡
麦香鸡: 519卡 29克脂肪
鸡块: Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪
巧克力圣代:312卡
沛果:296卡 3克脂肪
松饼:186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪
玉米浓汤:85/127
热巧克力: 138卡
黄油玉米一根:190卡 3克脂肪

KFC
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡: 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) : 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁:80卡
雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡
墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米汤 :114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉:260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪



饼干(100g) 約470-500大卡
vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁(小,1个) 150卡
菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒(一個50g) 約140大卡
麻薯(一個50g) 約120大卡
綿花糖   35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲)  60   
冰點(冷飲)     60    
冰珍珠奶茶(冷飲) 160   
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc


伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒(酒類) 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120

美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡


调味料的热量
酱油(1匙) 10卡
沙拉油(1匙) 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱(1匙) 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油(1匙) 97卡
豆瓣酱(1匙) 10卡
白醋(1匙) 93卡
白糖(1匙) 57卡
蜂蜜(1匙) 45卡
方糖(2颗) 27卡
黄油 100克 639-982之间(98%脂肪)
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量
麦乳精:429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹兴酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8

低卡区
红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡
番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带(100g) 23卡
蘑菇(100g) 28卡
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡

西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松麵包 一個 100公克 360卡
苹果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個   270卡
热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕(1块) 224卡
水果蛋糕(1块) 297卡
桃酥 :100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡  
麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼(1片) 206卡
年糕100克 154卡
江米条 :100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡

豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)
生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)
冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很适合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣,丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失)。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍

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评论 5

princess  曼省名人  发表于 2006-8-10 19:51:53 | 显示全部楼层
看完这些数字
都不用吃東西了
一個承諾在最需要的時候沒有兌現,那就是出賣,以後再兌現,已經沒什麼意思了。

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bugbug  贵宾  发表于 2006-8-10 19:54:12 | 显示全部楼层
完蛋了!我爱吃的全部是高卡,怪不得肥了这么多
前有文叔,后有十三 两者相较,该取其谁 难啊难啊难啊~~~~ buggy的苦恼

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pear  曼省名人  发表于 2006-8-10 19:55:21 | 显示全部楼层
我当时看完就觉得好绝望啊 哈哈哈。。。。。。

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小七  曼省名人  发表于 2006-8-10 22:08:20 | 显示全部楼层
这个有用 谢谢楼主分享

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pear  曼省名人  发表于 2006-8-10 22:14:22 | 显示全部楼层
大家共同努力 YE YE~~~~~~~

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